避免更年期发福的三个要诀

更年期是女性最害怕的一个名词，因为更年期会让自己的身材变得失去控制。由于更年期后激素变化，女性容易内分泌紊乱，再加上更年期女性新陈代谢容易出现障碍，运动量减少，基础代谢相应降低，导致脂肪组织在短时间内增加，使得更年期女性的体重、腰围“一路飞涨”。专家建议，更年期妇女要注意保持乐观开朗心态；饮食注重营养平衡；适当进行有氧运动。

避免更年期发福的三个要诀

那么，女性到了更年期体形就一定容易走样吗？更年期应怎么保持好身材？“更年期犹如青春期一样是不能阻挡的，爱美女性如想要身材不‘发酵’，切记‘三要诀’。”陈玉辉副主任医师建议说，女性由于更年期而导致的激素改变是无法逆转的，除了在医生指导下补充雌激素，平时应从心情、饮食和运动等三个方面控制，以保持年轻时的苗条身材。

要诀1：保持乐观、愉快的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，能够提高抗病能力、促进健康，适应更年期的变化。生活中，女性也要多注意修饰打扮，良好的仪表、举止、风度，会让自己充满信心。

要诀2：饮食注重营养均衡。平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。身体发胖胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类等；限制食入过量糖和脂肪，忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物；少吃盐；避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

要诀3：有氧运动改变“发酵”身材。更年期不仅会改变体型，而且肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的运动来保证自己身体脂肪燃烧，每天大约运动30分钟，维持正常的体重及腰围，把疾病扼制在源头。锻炼包括阻力较大的训练活动，如跑步、瑜伽或重量训练，有助于保持骨骼健康，并减缓肌肉质量发生的自然损耗。

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