指南：10个预防高血压的方法

导读：高血压是常见的心脑血管疾病之一，严重的可能危及生命，那么要怎么预防高血压发生呢？下面为大家介绍一些预防高血压的方法，希望能够帮助高血压患者。

高血压病的发生与食盐摄入过多、钾盐深入较少、大量饮酒、肥胖等饮食和生活习惯密切相关。因而预防高血压，从杜绝发病因素着手，下面专家教大家10个预防高血压的方法，让你平稳降压。

指南：10个预防高血压的方法

1、戒烟。

2、限制饮酒，饮酒较多的人群发生高血压的机会较高，少饮酒或戒酒有利于控制高血压。

3、减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒，所以肥胖的高血压患者，应当控制体重。1日3餐要定时定量，少食多餐，吃饭不宜过饱，每餐八分饱，因为饱餐后可使高血压病患者的血管舒张，调节功能降低，从而引起血压的显著波动。

4、减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐），适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升，可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油，以达到调味的目的。

5、限制饱和脂肪的摄入，膳食中应尽量减少动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油，全天烹调油的用量宜控制在20-30克（2-3汤勺）。

6、限制胆固醇的摄入。

7、饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙），含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。

8、多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。

9、每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）。

10、增加锻炼（每天散步和其它活动30--40分钟）。

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