三餐巧搭配 吃饱也能瘦

导语:很多人都是在一段时期内莫名其妙的发胖的，其实这都是因为我们的新陈代谢和内分泌的原因造成的，要像瘦身拥有良好的身材曲线，正确的饮食习惯以及生活习惯才是减肥的关键，节食减肥虽然可以使体重短期内大幅下降，但是慢慢的瘦才能瘦的健康。

三餐保证

三餐的营养要合理搭配，科学家研究表明，用所谓的单一食品来减肥是非常不科学的，很容易造成营养不良，三餐都要吃，而且要保证每餐的营养，减肥是要控制摄入，和增加自己的热量消耗两方面入手，而不能单靠一方面，这都会直接影响到减肥的效果的。三餐您需要保证一天的营养。食物中尽量避免动物脂肪，甜食，和油炸食物。

脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

营养巧组合

埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。