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什么是运动强度,什么是运动时间,什么是运动量


注意阅读时间,健康用眼! 2013-11-11   中医诊疗网  www.zlnow.com
什么是运动强度,什么是运动时间,什么是运动量
    运动强度、运动时间、运动量的大小,是在计算肥胖症患者运动所消耗的能量时,经常遇到的问题。  
    (1)运动强度指的是:单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100%,心率达每分钟150次以上;较大强度时机体最大氧摄取量为70%—80%,心率为每分钟130—150次;中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;低强度运动量时最大氧摄取量为40%以下,心率在每分钟80-100次。运动强度越大的运动项目,机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。
    (2)运动时间指的是:每天从事运动所花费时间的长短。
    (3)运动量指的是:从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是:
    运动强度x运动时间=运动量,从公式中我们可以看出,这三者之间存在着密切的关系,肥胖症患者可以根据自己的实际情况,选择运动强度中等,甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼,但每天运动时间应该适当延长,这样才能保证有足够的运动量。
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