高血压患者适宜的运动项目

近年来高血压患者不断增多，怎样增强高血压患者的体质是个值得深思的问题。俗话说“生命在于运动”，只有每天做适量的体育锻炼才能有强健的体魄。然而，由于高血压患者经常有头晕头痛、烦躁、失眠和疲乏的症状，所以，大部分高血压患者不愿意做运动。但事实表明，适宜的体育锻炼对高血压的防治有很大裨益。

下面是高血压患者常用的适宜的体育锻炼：

1.散步。散步适用于各种高血压者，较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。

2.慢跑或长跑。这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳。太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

太极拳对高血压患者的益处：

第一，因为太极拳的动作柔和，使全身肌肉放松进而使血管放松，促进血压下降。

第二，高血压患者打太极拳时用意念引导动作，由于思想集中，使心境宁静，这有助于消除精神紧张，有利血压下降。

第三，太极拳中有许多平衡性与协调性的动作，有助于提高高血压患者动作的平衡和协调性。

高血压患者在进行运动的时候，要注意不能做动作过猛的低头弯腰、用力屏气、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外。

由以上内容可知，高血压患者是有自己适宜的体育锻炼方式的。在日常生活中，高血压患者千万不要把自己当“病人”，认为自己不能做运动，只能休息，一定要每天采取适宜的锻炼方式，增强体质，让高血压远离自己。

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