高血压患者可以采取哪些室外运动

专家中医诊疗网建议老年高血压患者，除了药物控制血压外，很多的室外运动也是具有很好的帮助作用。由于高血压经常发生在老年人身上，另外老年人血管老化，容易出现血压忽高忽低的情况，所以综合性的进行治疗高血压才是上策。

对高血压的治疗有益的运动有：

1、首先说一个适用于各期高血压患者的室外运动：太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

2、气功是我国传统的运动方式，尤其是对对高血压的治疗有明显作用。用气功进行高血压的治疗近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

3、作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

上面就是专家给高血压患者的一些运动中医诊疗网建议，可以看出上面的运动都是非常适合老年朋友的，另外专家提醒高血压患者运动要尽量的舒缓，不要做一些剧烈的运动，可能会起到相反的效果。