焦虑情绪

4?反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
　　16?听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。
　　8?放声大喊。
　　12?左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。
　　测试开始
　　把20题得分相加为粗分，把粗分乘以1?25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。
　　时间相当
　　时间绝大
　　10?按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
　　心理评析
　　7?深呼吸。
　　12?曾经晕倒过，或觉得马上会晕倒似的123413?吸气呼气都感到很容易432114?手脚麻木和刺痛123415?因为胃痛和消化不良而苦恼123416?常常要小便123417?手常常是干燥温暖的123418?脸红发热123419?容易入睡并且一夜睡得很好432120?容易做噩梦1234
　　1?改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。
　　多
　　14?洗热水澡。
　　9?伸展肌肉有助于缓和焦虑。
　　时间1?觉得比平常容易紧张和着急12342?无缘无故地感到害怕12343?容易心里烦乱或觉得惊恐12344?觉得可能将要发疯12345?觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216?手脚发抖打颤12347?因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼12348?感觉容易疲乏和困倦12349?觉得心平气和，并且容易安静地坐着432110?觉得心跳得很快123411?因为一阵阵头晕而苦恼1234
　　续表
　　分
　　3?想象自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
　　测试结果
　　时间小部
　　或
　　焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？
　　11?按摩太阳穴可缓解疼痛并松弛颈部的肌肉。
焦虑情绪测试导语
　　全部
　　6?向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。
　　或

你有焦虑情绪吗？
　　13?上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
　　2?保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。
　　部分
　　15?运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。
　　5?暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。
　　现代社会是个充满机遇与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达与从容的心态似乎很不容易。很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把他们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己正处于焦虑状态？下面的题目可以帮你解开心中的困惑。
　　很少
　　焦虑自评量表
　　注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有4个方格。请你根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画一个√。选项得分题号没有