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有考后焦虑症咋办


注意阅读时间,健康用眼! 2013-09-07   中医诊疗网  www.zlnow.com

随着高考、中考时间的不断临近,不少的青年学子都感到自己被笼罩在一种紧张的学习气氛中,时常感到心烦意乱,身体有种说不出的燥热,复习时注意力难以集中,总担心会考到自己不懂的知识,甚至一想到考试就心跳加快、头脑发胀、昏昏沉沉……
其实,这是考试焦虑的表现。俗话说:“养兵千日,用在一时”,经过9年乃至12年的寒窗苦读,中考、尤其是高考成为检验学习成果的“试金石”,在考生和家长心目中占据了非常重要的地位。虽然正常程度以内的心理压力或适度焦虑,具有激励学习,指导着行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中,能促进能力的发挥,但是任何事物都有两方面,心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。所以,把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加中考和高考的学生来讲,十分重要。化解考试焦虑症,需要考生、家长和学校几方面共同努力,考生和家长如何化解,心理医生在此为您支招应对:
家长应对策略
第一招营造民主氛围。作为家长,应该在平时就营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围,充分发扬民主,不搞专制,做孩子的朋友。临考前,应该在家庭召开一次正式的民主会,家庭所有成员均应发言,让全体成员一同接受考试的任务,共同分担考试压力,缓解考生的心理压力,相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。
第二招创造复习环境。安静、舒适的复习环境有利于提高复习效率,在孩子复习期间,家长应该尽量少会客,尽量少看电视、播放音箱,以免影响考生的注意力。
第三招保持生活规律。临考之际,家长应该尽量保持考生的原来生活规律,让他们劳逸结合,可陪孩子参加一些户外运动,一起散步及娱乐,按时作息,注意饮食卫生和饮食调节;同时注意气候变化,及时提醒考生增减衣物,气温过高时注意防暑降温,预防疾病发生。
第四招调节情绪。情绪会互相感染,尤其是家庭情绪更明显,家庭中任何一个人的情绪不好,都会影响其他人的情绪。临考期间,考生家长应该保持良好愉快的心情,只有家长的情绪稳定,才能使考生的情绪稳定,以平和心态去应对考试,不要听信任何小道消息,影响考生的情绪。
第五招多与考生沟通。家长要多与考生沟通交流,有意识地缓解他们的紧张焦虑情绪,淡化对考生的过高期望,多疏导少施压,多鼓励他们。千万不要每考完一门就按捺不住地追问考试情况。
第六招督促考生运动。临考之际,由于时间较紧,许多考生放弃了一惯的运动锻炼,家长要提醒考生在复习期间进行一些运动锻炼,诸如打球、跑步、散步、做俯卧撑等等,劳逸结合,脑力劳动和体力劳动相结合,这样有利于缓解疲劳,提高复习效率。
第七招减少隐性压力。有些家长把升学作为孩子成才的唯一出路,或者把自己早年的理想寄托在孩子身上,惧怕孩子考不上,因而全身心地投入孩子身上,整天围绕孩子转,不惜重金购买营养品、补品,包揽了孩子的一切生活问题,只让孩子复习,这无形中增加了考生的心理压力,这是极其不利的。
第八招寻求心理帮助。当您和您的孩子存在明显的焦虑情绪,通过上述措施无法排解,或者自己不知道怎样帮助孩子时,不妨到专科医院,寻求心理医生的帮助,可让您和您的孩子以轻松的心态应对考试。
考生应对策略
第一招客观对待考试。每个考生从刚入学到中考、高考,期间经历过无数次的考试,考试只不过是对考生现有知识水平、掌握并应用这些知识解决问题能力的一种综合性测试。正确认识这一点,就可以避免不必要的考试焦虑紧张。不少考生把升学作为自己成才的唯一出路,是实现理想的唯一通道,只能成功,不能失败,背上如此沉重的思想包袱,难免会出现焦虑紧张。只有淡化这种心理,才能轻松上阵,发挥出最佳的成绩。
第二招正确认识自己。考试焦虑症源于对考试看得过重,且缺乏自信,考生应学会正确认识自己,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。同时,找出自己的优缺点,学习中的优势科目和劣势科目,有意识地针对劣势科目进行复习,只要心里有底,焦虑症状自然会减轻,乃至消失。
第三招宣泄不良情绪。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
第四招合理安排,注意劳逸结合。考生要尽量做到自己管理好、安排好自己的学习和生活,制定出合理、劳逸结合、效率最佳的复习计划。有的考生在复习迎考期间不注意劳逸结合,学习生活无规律,晚上开夜车,结果白天精神不振,复习效果自然不会好。正确的做法应是充分利用白天有效的时间来提高复习效率,晚上至少保证有7—8小时的睡眠,只有晚上睡好了,白天才能精力充沛。还要注意,人的大脑各部分有着不同的分工,如果大脑的某一部分长时间的工作,就会疲劳,脑细胞就会由兴奋状态转向抑制状态,这样复习效果也要大打折扣。因此考生在复习期间要有紧有松、有张有弛。如早晨起床后进行一些晨练再复习;充分利用课间10分钟到室外呼吸一下新鲜空气,看看绿树闻闻花香;在课余适当安排一些文化活动,也可听听音乐,各门功课穿插复习,这些做法都有利于提高大脑皮层的兴奋性,提高复习效果。
第五招保证充足的睡眠。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等(但使用药物必须在医生指导之下服用)。
注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。
第六招注意自我调节。考试,从某种程度上讲,就是考考生的心理素质,有的人平时成绩很好,可就是考场失利,面对一些重要的考试,积极良好的心理状态有助于成绩的正常发挥。考生平时应有意识地暗示自己“我行,我一定能够考好。”积极、良好的暗示可产生自信,有利于缓解焦虑,也可以听一些轻松、愉快的音乐,朗诵自己喜爱的诗歌等等。
第七招寻求心理干预。一旦考试焦虑症状明显影响正常的学习或者即将来临的中考和高考,应该消除疑虑,及早寻求心理医生的帮助,通过心理咨询、心理治疗等心理干预,必要时辅以小剂量药物,有望摆脱考试焦虑的困扰。

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