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怎样预防颈椎病、肩周炎?


注意阅读时间,健康用眼! 2013-12-30   中医诊疗网  www.zlnow.com

肩周炎预防和治疗:
1、在急性发作期应避免提抬重物,减少肩部活动,使疼痛缓解。
2、可行热敷或按摩,以促进局部血循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。
3、若疼痛剧烈,尤其是夜间影响睡眠时,可服用止痛药。
4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能,常用方法有:(1)、“锥摆”运动:弯腰90度,患肢自然下垂,作旋转运动,范围由小到大,方向相互交替;(2)、“爬墙”运动:站立,病侧向墙,手指逐渐向上爬行,直至疼痛而不能向上。以上活动每日练习2~3次,每次15分钟。
5、注意肩部保暖。特别在夏天用空调、电扇时。
肩痛严重时应到医院诊治。排除其他疾病。

颈椎病的预防
(一)阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。
(二)保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
(三)加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
(四)避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
(五)注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
(六)及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
(七)劳动或走路时要防止闪、挫伤。
(八)长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
(九)注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话,看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
(十)中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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