糖尿病患者的运动细则

　　运动时间

　　高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。

　　中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

　　低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

　　最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。

　　以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

　　运动项目选择

　　用运动时的脉率来判断运动量：即运动是脉率（次/分）＝170－年龄

　　请选择中等强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

　　低强度运动：最大耗氧量20％。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

　　中等强度运动：最大耗氧量40％～60％。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。

　 大强度运动：最大耗氧量80％。相当吃力，但能坚持到运动结束。

　 不能坚持到运动结束。

　　极大强度运动：最大耗氧量100％。非常吃力，

　　运动强度

　　糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒