对着镜子解读你自己的面孔

对于你出现这些情绪的根源采取这种积极的反省做法。常常有助于你解决这些心理冲突，驱散这些纷乱扰人的情绪。以往你也许经常压抑你的情绪，从今以后再不要出现这种情况。相反，你将弄清产生这些情绪的根源，以便努力去更好地使这些情绪得到调节。
现在你想象一下，你结束了一天忙碌的工作，一边洗手、洗脸，一边对着镜子解读你自己的面孔。从镜子里，你看到你一脸不高兴的样子。这也许是因为你与你的老扳发生过争执，或是因为这一天中遇到一连串烦人的、不愉快的事情使你现在还为此心烦意乱。“今天什么事都不顺心。”你心里这么想。你愿意带着这付表情回家去见你的亲人和朋友吗？

通过解读自己的面孔来提高自我意识的方法很可能给你带来许多好处。每天，你都要和别人一道工作或进行社会交往，他们如何与你联系或做出反应在很大程度上决于你以什么样的面貌出现在他们面前。他们对你的性格或异常的情绪猜测绝大部分是根据无意识或前意识地从你脸上解读的结果。（前意识指的是意识水平只是处在朦胧状态，这种状态随时有可能萌发意识。）
尽管“对镜解读”要求你凭着想象把你的面孔划分成若干个区域，但是“对镜解读”的基本要领从根本上讲同“照片解读”的要领是一样的。
好好观察一下你自己的面孔无疑将使你发现你一直在掩饰的那些压抑的情绪所产生的原因。

除了外表之外，当然你的言谈举止也是别人做出反应的根据。但是，至少在一开始，他们是根据你脸上传递的信息做出强烈的反应的。他们的紧张感常常是由你紧张表情引起的。他们可能出现恐惧或坦然，冷漠或热情，戒备或信任，接受或拒绝等不同的反应，这些反应主要取决于你面部是什么样的表情。和你比较接近，经常在一起的朋友或同事，当他脸上出现脾气发作的信号时，你就得告诫自己“哦，得小心点，此刻他情绪不好，暂时不会同意任何请求。”对方并没有说一句话，而全都从他的脸上表现出来。

你不妨试一试。看着镜子，你一边说“我恨你，”一边开怀大笑。看到镜子里那和善的表情，你往往会报以友好的态度而不是怒容。现在你一边说，“我爱他”，一边愤怒地皱紧眉头。看到这种表情，你会感到讨厌不是兴奋。


你的爱人及孩子将会见到的是一付生气的面孔。他们不知道你内心的怒火并不是因为他们，而是因为你的老板。所以，当他们看到你那紧张和愤怒的精神状态时，便会表现出一种担心或不满的情绪。其结果，这又加重了你不愉快的心绪。象这样把在外面遇到的烦恼带到家里的做法是不适当的，这往往是许多不幸的连锁反应的开始，即一种恶性循环。



在“对镜解读”时，重要的是，你应当记住你在镜子里的映像并不是别人实际看到你的那种情形。出现在镜子里的你的右半边面孔别人实际看时是在他左边的位置。只要想象一下某个词当你从镜子里看它们时你就会明白了。例如“MIRROR”(镜子)这个词你把它们对着镜子一看是这样一种情形“”。你应知道，对镜解读存在这种变形，而解读照片就比较准确地反映出别人实际看到你的样子。
在对着镜子解读你自己的面孔之前，我极力主张你们先要掌握在照片上解读你自己面孔的技巧。经过反复多次解读你自己的和其他人的照片的练习之后，你就会觉得“对镜解读”要容易多了。你将学会如何达到某种客观性，并且在你解读和分析你自己以及其他人的面孔的技巧方面取得进步。

我曾经接待过一位病人，他是位律师。我向他传授这种解读面孔的方法。最近在一次社交场合下，我们偶然相遇了，他告诉我，“我上班来去是乘坐火车的。通过解读面孔进行自我检查，现在从车站到家里的这段路上，我就走着回家，而不再搭乘我妻子的汽车。无论下雨还是晴天，我都坚持走二十分钟的路程。这使我有机会理出思想头绪，稳定一下情绪和使脸色平静下来。我走进家门时，给家里人看到的是爱的表情，而不是那种工作中遇到的任何挫折时留下的怒气。
每当你外出或参加晚会之前，只要有时间，你就应时常设法对着镜子仔细解读面孔。要象别人看你和解读你的面孔那样，尝试着判断你的整个表情，同时通过仔细观察每一个区域，注意那些细微的细节。用这几分钟的时间来观察自己，进行自我评价是完全值得的。
一般来讲，反映在你脸上的正是你的内心情感，这些情感希望获得与他人交流的机会。或者是相反，这些情感是不友好的，从而引起他人对你感到厌恶。因此，重要的是你应当意识到你自己面部表情的性质，因为，你的面部表情的性质无论在商业、社交还是在你所保持的最重要的关系中都能起着积极的或消极的作用。注意和了解你自己的表情状况可能对于你理解别人为什么会对你有不同的反应是极为有帮助的。
意识到你感到生气或沮丧的心情可能有助于你追寻出最初产生这些情绪的症结所在。
自我意识

你常常并不完全意识到你的潜在的情绪。然而，这些情绪通常为别人所察觉。你的脸上看上去生气了吗？是否表露出紧张或焦虑的神色？或者是显出悲哀的样子？有无拒绝或冷淡的表情？脸上显出高兴的样子吗？是否表示欢迎？有无恳求或热情的态度？对这些情绪表情，你自己常常是没有意识到的。解读你自己的面孔能帮助你沟通和抑制你的表面的以及内心深处的情绪。


人们一见到你，他们在很大程度上就会把你的表情看成是表明他们应如何对你做出反应，应如何对付你的信号。即使你没有意识到你面孔上是什么表情，即使人们没有有意识地解读你的面孔，事实上，人们确是根据你的表情来做出反应的。例如，如果你感到厌烦，并且从你脸上表露出来，那么，别人本能地就会离你远点。
你给别人的印象






对着镜子练习最重要的一点也同样是找出两个半边面孔之间明显的，而且常常是十分明显的区别，这样能透视到你性格中存在的冲突的方面，此外，还能反映出你当时的心情。

当你意识到在不同的场合下你的心情和表情时，你自己就能够设法区分你的情绪，以确保你不致把你的“面孔”从一种场合不适当地带进另一种场合。你可以努力独自地去同你的情绪作斗争。如果可能的话，请你所信任的人来帮助你排遣那种不愉快的情绪。

不久，你就能熟练地解读你面孔上较为基本的，根深蒂固的特征和人格，而且能熟练地解读多少属于那种不易察觉到的瞬间即逝的特征和人格。
如果你担心一种反映了你内心状态的“忧虑”的表情经常表现在你的面孔上，或者，如果你注意到了脸上出现持久的沮丧或恐惧的迹象而且你又无法肯定你自己能解决这些情绪的话，请切勿掉以轻心！如果你不喜欢在你脸上所见到的那付表情的话，那就请采取行动分步骤地来加以改变，切勿延误。马上考虑寻求专家指导，自我疗法这时就不可取了。