临考与家长谈考生的迎考心态

    每一个家长都希望子女在中考、高考中发挥出自己的最好水平，取得优异成绩。如何了解考生考前的心理状态，并研究相应对策是每个家长不能不考虑的问题，希望本文能对家长有所启示和帮助。
　　通常考生考试前有四种心理状态：一是过分激动状态。表现为情绪体验强烈紧张，心跳加快、情绪不稳定。二是谈漠状态。与过分激动状态恰恰相反，其表现为情绪低落，心理过程进行得非常缓慢，软弱无力、萎靡不振，意志消沉、缺乏信心，心境不佳，知觉和注意过程强度减弱，不果断。三是盲目自信状态。表现为对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己，盲目自信，处于种状态的考生不准备动员自己的全部力量去克服困难。
　　前三种状态都不利于考生考试的正常发挥，应注意避免。
　　四是最佳竞技状态。表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，对自己的能力有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，有利于考试时水平的正常发挥。
　　作为家长，如何正确地帮助考生做好心理准备，调整好应考的心理状态呢?
　　一是要帮助考生正确认识考试的重要性和具体要求、正确估计考生的实力，制订切合实际的目标，并帮助考生分析研究考试中的有利和不利因素，知己知彼，研究对策。
　　二是要帮帮助考生确定良好的应试动机，良好的动机对形成最佳应试状态是青帮助的。
　　三是帮助考生随时调节情绪，使考生形成考前的情绪振奋感，良好的情绪对考生会产生积极的影响。
　　四是培养考生的自信心和毅力。
　　五是培养考生的应试意志，培养在适度紧张状态下，勇于克服困难的顽强意志。
　　（刊于《凉山广播电视报》1999年6月30日）
　　
　　临考心理调适与应试策略技巧
　　四川省凉山州教育科学研究所谌业锋
　　就要高考了，每一个考生都希望自己在考试前调整好自己的应试状态，在考试中发挥出自己的最好水平，获得考试的成功。
　　一、备考前的心理调适。
　　随着考试时间的临近，有不少考生因紧张而心神不定，而紧张又和信心不足有关，因此考生要以平和的心态对待考试。
　　考生给自己考试订的目标要适当，不要把自己的注意力集中在结果上，而要把精力集中在复习迎考上，平时多说些积极的、鼓舞士气的话，对自己应有足够的信心。要善于放松。家庭气氛轻松一点、幽默一点，可以使考生消除紧张，复习之余，听听音乐、看看电视、散散步，对调节自己的心态是有好处的。
　　二、考前复习技巧。
　　考前几天重点在于消化、掌握、准确和熟练。考生可把做过的卷子看一遍，进行回忆，目的在于总结考场经验，吸取教训。同时对照《考试说明》对各科基础知识、基本概念再次进行复习，以保证考试中的答题速度。
　　1、考试是按总分录取，薄弱的科不能放弃，在复习时更应多花些精力。
　　2、考生应有一个平和的情绪和心态。考生要理解命题者的意图，每年要从300万考生中选拔40%的优生，对题目的难度、题量是有一定要求的，因而考生策略上是先做会的，先抓容易题和中档题。在高考题中容易题、中等题、难题的比例是2:6:2或2:5:3，中低档题占70%—80%，抓牢中低档题就抓住整个卷面的大头。
　　3、考试中要掌握临场发挥及技巧。命题者的意图是一要干扰，二要干扰有效，三要干扰出学生学习的典型错误基础知识差，一干扰就糊涂。因此考生要力求基础知识扎实，掌握试题命题有开口大、出口小，多题把关的特点，会做的题要慢一些做，“慢做会，求全对”。遇到不会做的题先用1—2分钟读题，分析一下，若仍不得要领就暂时放弃，做后面的题。最后把能做的题都做了，剩下的难题仍然要做，不要轻易放弃，选择题可猜，解答题可列出解题有关的知识，仍可得1—2分。
　　4、考生安注意分配时间，方法是先做会做的，容易的，由易到难，遇到不会的先放过去。一般分数少，花时就少，分高，花时就多，要避免“小题大做”，一道几分的题，花时多，做对了也是“隐含失分”。
　　高考临近，祝愿每一位考生取得好成绩。
　　（刊于《凉山日报》1999年7月2日）
　
　　考前心理调适
　　四川省凉山州教育科学研究所谌业锋
　　考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。
　　一．怎样才能具备良好的考试心态
　　1．正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
　　2．以心理状态积极、健康的人为榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。
　　3．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。
　　4．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！
　　5．杜绝激动，付之幽默。考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力没达到目的，“刺”入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。复习到高考，不合意的事情连绵不断，就越易陷入激动，陷得越深，又越难平息，恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望现象时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了之，这可以使本来紧张的情绪变得轻松。考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。
　　6．给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，走向成功。
　　7．表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。
　　二．临考心理调适
　　1．调控情绪
　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
　　（1）情感乐观、思维活跃
　　有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
　　（2）适度焦虑、激发动机
　　有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的...。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
　　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。
　　（3）积极暗示、挖掘潜能
　　消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：考试前我一定能复习好、我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
　　2．增强自信
　　据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
　　三．防止考场怯场的心理调适
　　分析考试怯场的原因主要来自三方面：一是外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途...这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。三是脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
　　防止考场怯场的策略: