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春日男士重强身更“劲霸”


注意阅读时间,健康用眼! 2012-06-22   中医诊疗网  www.zlnow.com

  ☆侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换另一方向,重复一次。连做8次。

  ☆屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓慢还原。重复8次。

  ☆举腿收腹:主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  ☆“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。持续20~30秒钟。

  ☆扭腰:一手握把手或拉重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  每人可以根据自己的情况选用以上运动,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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