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教你如何按摩进行胸腹保健


注意阅读时间,健康用眼! 2012-05-13   中医诊疗网  www.zlnow.com

  胸腹部自我保健按摩,具有宽胸理气、降逆平喘、疏肝解郁、健脾和胃、调理气血、补肾壮阳等保健作用。可用于治疗胸痛、胸闷、咳嗽、气喘、胃脘不适、消化不良、大便秘结、腹痛、腹泻、阳痿、早泄等,对腹部减肥也有很好的效果。

  1预备式

  平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。

  2摩揉膻中穴

  将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。

  3拳拍胸部

  将双手半握拳,适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5~1分钟,同时配合深呼吸运动。

  4拿捏胸肌

  将一手拇指放在对侧胸大肌前,其余4指放在胁肋部,适当用力拿捏胸大肌0.5~1分钟。两侧胸部交替进行。

  5分推肋下

  将双手4指并拢,分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分钟。

  6团摩上腹

  左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在上腹部,适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。

  7揉按中脘穴

  右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  8团摩脐周

  左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟。以腹部发热为佳。

  9揉按关元穴

  将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

  10团摩下腹

  将左手掌心叠放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,适当用力先按顺时针,再按逆时针作环形摩揉1~3分钟。以皮肤发热为佳。

  以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥,手法力量宜重一些,按摩要持之以恒。

  小知识

  膻中穴:位于胸骨中线上,两乳头连线的中点,平第四肋间隙处。

  中脘穴:位于腹中线上,肚脐上4寸处。

  关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。

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