[修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第十图
    \r十二段锦第十图\pt149a10.bmp\r
    低头攀足频
    以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。