[修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第九图
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    两脚放舒伸叉手双虚托
    放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。