天寒别忘了先护肾

肾是人体的先天之本，是生命的原动力。肾主一身之骨，骨生髓，所以，我国古代中医学及养生学都非常强调保养"肾"的重要性。下面我们就来介绍下在日常生活中的养肾方法：

多喝水有益肾健康

多喝水多排尿是对肾脏最好的保护，此外养成多喝水的好习惯不仅对肾脏有好处对全身都有好处。但平时不怎么喝水的朋友切忌不能突然大量喝水，因为突然增多的水分会加重肾脏的“工作量”，这样会起到反作用。

吃黑色食物养好肾

营养学家推荐，吃的食物越黑越健康!对于黑色食物的好处，很多人可能并不清楚。黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑核桃，就是最典型的代表。这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。此外，还有黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。适量喝点葡萄酒也是可以的。

适当的运动有利于肾健康

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对一部分ED、早泄的患者也有较好的帮助。

防止剧烈运动

工作忙碌长期不运动，亚健康的人可能已经埋下慢性肾脏疾病的隐患。与好友相约去运动时就一定要小心了。突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。专家认为，单纯的运动不会引发急性肾衰竭，如果在剧烈的运动中出现严重创伤，可能导致急性肾衰竭。不过，长期不运动的职场人士大多处于亚健康状态，身体本身存在的慢性肾脏疾病隐患，则可能会在剧烈运动时借机发作。

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