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怎么样才能快速减肥


注意阅读时间,健康用眼! 2014-10-16   中医诊疗网  www.zlnow.com

  现在的人们由于没有养成良好的饮食习惯,总是会出现暴饮暴食,总是喜欢吃油腻的食物,喜欢吃那些快餐等,结果吃的这些食物多了就会让自己的身体一天天的胖起来。一旦胖起来,面临的一个最关键的问题就是要减肥。特别是对于那些爱美的女士们,更是想了解怎么样才能快速减肥?

怎么样才能快速减肥

  减肥说起来容易,但是做起来很难。比如说有的女性会选择节食减肥法,而节食不但对身体不健康,而且反而还会有所反弹。还有的女性会采用运动减肥,不过很多的女性是坚持不下来的,因为运动减肥非常的累,怎么样才能快速减肥?

  快速减肥基本要点:

  1.想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。

  2.尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。

  3.无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。

  一日全素排毒餐

  春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。

  这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

  推荐食物:

  魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

  效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。

  平日的减肥饮食搭配原则

  吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

  健康早餐

  每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

  推荐食物:

  豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

  效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。

  运动方案:

  为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

  不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。

  怎么样才能快速减肥,才能做到健康的减肥,才能让自己减肥后不会反弹呢?专家为我们介绍了快速减肥的基本的要点,只要大家能够按照我们的要点去做,按照我们的运动方案去做,就能让肥胖的人们得到快速的减肥效果。大家可以试试。

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